курс тренувань
Фундамент тіла
Побудуй зовнiшню та внутрiшню опору в собi!
Початок курсу з 11 листопада
Придбати абонемент
Курс «Фундамент тіла» саме про це
Моя мета – показати вам, що ідеальний момент потурбуватися про себе – вже зараз, і для цього не потрібні особливі умови чи події.

Ваше життя  – це і є головна подія, і те, наскільки вона буде яскравою та гармонійною, залежить від вашого екологічного фізичного та ментального ставлення до себе.  

За 8 тижнів ти покращиш свій фізичний стан: самопочуття, поставу, «тонус» м’язів та якість тіла через регулярні заняття, які про «хочу», а не про «треба». А також познайомишся ближче зі своїм внутрішнім «Я», навчишся рефлексувати та слухати себе. 
Що на вас чекає?
2
місяці занять
28
тренувань
5
лекцій зі спеціалістами
7
основних модулів
5
додаткових тренувань
Що входить в абонемент?
28 основних тренувань курсу
5 додаткових комплексів та руханок
2,5 місяці доступу
Лекції хелсі-коуча
Лекції з експертами в сфері фізичного та ментального здоров’я
Фідбек, щодо результату та візуальна діагностика після завершення програми
4 групові онлайн зустрічі зі Сніжаною з розборами питань, вправ та тренуваннями в реальному часі
Чат турботи та підтримки зі Сніжаною
Цей курс для тебе, якщо ти маєш:
Порушення постави
Недостатню гнучкість тіла та мобільність суглобів
Біль у спині
М’язові дисбаланси
Слабкі м’язи живота і тазового дна
Дряблість тіла
та набряки
Тілесну «глухоту»
Тривожність і стрес  
Протипоказання
Вагітність
Остеопороз
Гострі запальні процеси
Сколіоз більше 2-го ступеня
Діастаз більше 4 см
Менше 6 тижнів після природних пологів
Менше 2 місяців після кесаревого розтину
Протипоказання вашого лікаря
Якщо у тебе є запитання щодо протипоказань, напиши мені для консультації
Досі сумніваєшся?
Поглянь на результати учасниць:

Щойно потренувалася і вирішила написати відгук) Ви-супер !я дуже рада, що знайшла і тренуюсь, хоча 8років у професійному спорті І зараз на першому курсі на фізкультурному для мене це дуже крутий досвід.

Дуже надихають тренери ,які не тільки вміють дати штангу совати,а дійсно круто активувати м'язи ,головне -розумно! Дякую за такий професіоналізм, а ще супер радує, що не вчишся у російських тренерів.

Доброго дня) Хочу подякувати за тренування. Сьогодні зробила тренування на сідниці, я їх ще так не відчувала і зараз ще відчуваю хоча і не зовсім далека від спорту). Ви знахідка!)

Вам спасибо за такие тренировки Всегда занималась в зале с гантелями, и даже не думала что так можно чувствовать мышцы, занимаясь со своим весом только

Делюсь впечатлениями после первой недели занятий, это удивительно прекрасно, после 2 занятия почувствовала как мышцы работают и где они находятся, сначала было неприятно когда делала мфр, а потом тело привыкло. Спасибо большое за информацию и Ваши знания, которыми делитесь, все работает на 100500% и без всякого железа по 10 кг.

Снежаночка, добрый вечер K сожалению, только сегодня приступила к Вашим тренеровкам, не было возможности по состоянию здоровья Вот сделала тренировку МФР, и моё тело просто "разблокировали" Это блаженство, легче дышать, ходить, жить!

Вы волшебная Никогда ранее не занималась подобными тренировками, везде "сердце выскакивает" А тут всё размеренно и кайфово Благодарю Вас!

О, да. Живот исчезает от Ваших тренировок. Подтверждаю даже валика внизу живота почти не осталось. Не перестаю благодарить вселенную, что послала мне Вас, Снежана

Благодарю за занятие!! Сегодня впервые делала МФР, сразу ощущения были необычные: и больно и щекотно одновременно ! Почувствовала расслабление в плечах и шее!)) Спасибо большое

Програма курсу: 
Результати курсу
1
Тіло
Ти зможеш почуватися вільно у власному тілі, відчуєш його силу. У тебе з’явиться більше енергії та натхнення на нові досягнення. Тіло стане твоїм другом, а не затятим противником. 
2
Думки
Ти познайомишся зі справжньою собою та дізнаєшся, чого насправді хочеш, що тобі заважає та як можна покращити якість свого життя. А найголовніше – навчишся рефлексувати та слухати себе. 
3
Ставлення до спорту
Ти зрозумієш, що спорт – це не завжди про біль та страждання, все може бути інакше: в задоволення та з турботою про себе. Ти навчишся адаптувати фізичне навантаження під свій психологічний стан, гармонійно впроваджувати спорт в своє життя та робити його частиною турботи про себе. Спорт не має бути фанатичним методом компенсації ментальних проблем, і такий екологічний підхід буде надихати тебе на регулярні заняття без довгих перерв байдужості до свого фізичного стану.
Інвентар
Фітнес стрічка довга
1,2-1,5 м,
товщина 0,35-0,45 мм
Рол для
міофасціального релізу
60'15 см
М'яч для
міофасціального релізу
8-10 см
Наша команда
Сніжана Макогон
Я — тренер-реабілітолог та засновниця онлайн фітнес студії Snezhana fit.
Вже 8 років я в сфері фітнесу і три з них, як допомогаю дівчатам та жінкам в питаннях корекції постави та фігури з розумним підходом в тренуваннях.
snezhana_fit_
Ксенія Шатрова
Гастрофізик, нутриціолог,
healthy coach 

• 5 років досвіду та практики в роботі з клієнтами по корекції ваги 

• закінчила психологічний факультет, тому працюю з РХП •

• в 2024 році була учасником наукової експедиції в Блакитну зону по дослідженню життя та секретів довгожителів

• працюю в холістичному (комплексному) підході до ЗОЖ

Світлана Остапцова
Психолог за вищою освітою, гештальт-терапевт

Досвід роботи 10 років

Розробниця та ведуча психологічних ігор з метафоричними асоціативними картками, тренінгів, майстер-класів

Спеціаліст по роботі з сім'єю та сімейною проблематикою

Здобуваю спеціалізацію по роботі з різними видами травм

Я - людина, яка закохана в свою професію і весь час здобуваю знання в своїй сфері за різними напрямками і темами
Про курс
Фізичне здоров’я неможливе без ментального, і навпаки. Саме тому на цьому курсі я поєднала 2 напрями роботи – з фізичним та ментальним здоров’ям. Усе для того, аби кожна з вас змогла досягти гармонії між тілом і думками та побудувати сильну опору в собі, яка так необхідна нам у житті (особливо в умовах стресу). 
Досі сумніваєшся?
Поглянь на результати учасниць:
Відповіді на ваші запитання
меню
01
Програма розрахована на 2 місяці та включає 35 тренувань:
—  14 тренувань Pre Pilates, комплекси для покращення мобільності, гнучкості, зміцнення мʼязів тазового дна, робота з диханням та знайомство з базовими патентами руху для корекції  постави;
—  14 тренувань з силового Pilates початкового та середнього рівня для зміцнення мʼязового корсету та роботи з поставою;
—  5 додаткових руханок на кожен день.
02
Програма курсу складається з двох рівнів
і з кожним новим заняттям ви будете прогресувати, покращувати  техніку та поступово збільшувати навантаження. Це забезпечить ефективне й безпечне виконання програми, що сприятиме зміцненню фізичного й психологічного здоров’я.
03
Тривалість тренувань:
від 25 до 40 хвилин.
Усі заняття записані професійно, тож ви зможете займатися у зручний для вас час, в особистому кабінеті на платформі
Про програму
Цей курс для тебе, якщо ти маєш:
01
порушення постави: гіперлордоз, гіперкіфоз, сутулість
02
біль в спині*
03
відчуття напруги та скованості в тілі
04
дряблість тіла та  набряки
05
мʼязові дисбаланси
06
слабкість мʼязів живота та тазового дна
Тіло

Ти набудеш нові патерни руху та зможеш покращити поставу та скорегувати ті, проблеми, де класичний фітнес безсилий.

Відчуття

Ти зможеш почуватися вільно
у власному тілі, відчуєш його силу. У тебе з’явиться більше енергії та натхнення на нові досягнення. Тіло стане твоїм другом, а не затятим противником.

Думки

Ти зрозумієш, що спорт – це не завжди про біль та страждання, все може бути інакше: в задоволення та з турботою про себе. Ти навчишся адаптувати фізичне навантаження під свій стан, гармонійно впроваджувати спорт в своє життя та робити його частиною турботи про себе.

(результат)
курсу:
FAQ
Залишилися запитання?
Напишіть мені